불면증 극복: 영화 보면서 잠드는 걸 멈추는 방법?
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밤에 영화를 보는 습관은 화면 앞에서 보내는 시간에 따라 "낮잠을 자고 싶게" 만들거나, 오히려 잠을 잃게 만들 수도 있습니다. 하지만 나중에 영화를 보면서 잠을 멈추는 것은 저녁에만 여가 시간을 갖는 많은 사람들의 바람입니다.
사람들은 잠들지 않기 위해 대개 음료를 마시거나 간식을 먹습니다. 하지만 영화를 보는 동안 깨어 있는 이런 방법은 엔딩 크레딧이 다 나올 때까지 영화를 보는 것이 목적이었다면, 당신의 계획을 망칠 수도 있습니다. 결국, 당신이 그것을 얼마나 원하는지 아는 것은 매우 중요합니다. 참석하다. 역불면증에 대처하는 방법은 휴식을 취하고 싶을 때 다릅니다. 애프터 선 (2022) 또는 다음과 같은 환상적이고 거대한 플롯에 착수하세요. 아바타 2 (2022). 방법을 확인해 보세요!
영화관에서 졸리지 않으려면 맥주를 내려놓으세요
맥주를 좋아하는 사람들은 로맨틱 코미디를 즐기다가 잠들지 않으려면 냉장고 뒤쪽에 캔과 병을 치워야 할 겁니다. 이것은 정신과 교수가 말하는 것입니다. 샌프란시스코 대학교캘리포니아(미국): 밤에 영화를 보면서 알코올성 음료를 마시는 것은 움직이지 않는 것을 의미합니다. 따라서 많은 주목을 받는 작품이 아니면 잠들어버릴 확률이 높아진다. 모든 곳에서 동시에 (2022).
행사에 맞는 올바른 음식을 선택하세요
식사에 대한 또 다른 팁은 상황에 맞는 적절한 음식을 선택하는 것입니다. 그러니 기름진 피자나 거대한 샌드위치는 먹지 마세요. 좋아하는 영화를 보는 동안 눈을 크게 뜨고 있으려면 간식, 쿠키(또는 크래커, 원하시면 됩니다) 또는 콜드컷 플래터와 같이 작은 음식을 선택하세요. 집에서 영화를 볼 때 간식을 선택할 때는 역류성 불면증을 극복하기 위해 약간 조심하는 것이 좋다는 점을 기억하는 것이 좋습니다.
무거운 식사를 한 후에는 신체에서 이완 반응이 나타날 수 있습니다.
Brittney Jones, DrLullaby의 심리학자이자 불면증 전문의
밤에 영화를 볼 때의 음식 선택에도 주의가 필요하고, 매일 수면의 양과 질에도 주의가 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 렙틴 등 포만감을 조절하는 호르몬이 감소합니다. 이로 인해 그렐린이 증가할 공간이 생기고, 더 많이 먹고 싶어지며 충동을 조절하는 능력이 저하됩니다. 즉, 냉장고에 남은 케이크를 먹고 싶은 유혹이 더 커질 수도 있습니다.
컨트롤러를 가까이 두면 도움이 될 수 있습니다.
신체를 깨어있게 유지하는 데 효과적인 한 가지 팁은 휴식을 취하는 것입니다. 하지만 단순히 버튼을 누르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 중지 리모컨에서. 화장실에 가는 것 외에도, 영화를 보는 동안 깨어 있으려면 영화를 멈추고, 주방으로 가서 팝콘을 가져오고, 수도꼭지를 제대로 잠그었는지, 집에 불이 켜져 있는지 확인해야 합니다. 그러면 간격을 두고 잠을 자면 밤에 깨어 있는 데 도움이 됩니다.
만약 여러분이 소파에서 일어나서 산책하는 것을 좋아하지 않는 사람이라면, 적어도 휴대전화에서 무언가를 확인해서 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 예, 영화를 잠시 멈추고 예를 들어 다음과 같은 내용을 확인하는 것이 좋습니다. 이메일 받은 편지함에 읽음으로 표시하는 것을 잊은 경우.
소파나 침대에서 졸음이 온다
TV에서 영화를 보면서 잠이 드는 것은 편안한 소파에서 가능한 일입니다. 그 이유는 매우 간단합니다. 뇌는 그 장소가 활동을 줄이고 "끄기"에 이상적인 지점이라는 것을 이해할 수 있기 때문입니다. 특히 잠자리에 들 때 이런 점은 더욱 두드러지는데, 잠자리 일정을 정하는 데 어려움을 겪고 있다면 더욱 그렇습니다. 문제는, 밤에 침대에 누워서 영화를 보면 침대에 누워 있을 때 무엇을 해야 할지 모르겠어서 뇌가 멍해질 수 있다는 것입니다.
영화를 감상하는 환경을 고려하는 것도 중요합니다. 밤에도 마찬가지로 중요한 것은 다음과 같습니다. 당신은 어느 정도 안정된 상태로 잠을 자고 있었습니다. 말하자면, 전날 잠을 제대로 자지 못하면 늦게까지 깨어 있기가 더 어려울 수 있습니다. 계획을 세울 수 있다면, 전날 밤에 푹신한 잠을 자는 것이 좋은 전략입니다.
멜라토닌: 수면 호르몬 또는 야간 영화의 적
뇌는 수면이 필요할 때 신체에 멜라토닌을 분비하는 기관입니다. 주의를 끌 만한 것이 있으면 신체는 해당 물질의 생성을 제한한다는 것이 밝혀졌습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 밤에 볼 수 있는 영화뿐만 아니라 이것은 f에서의 여행에도 해당됩니다.EED do 틱톡 서비스 예를 들어 자정 이후.
두 시간 모두 신체 시계를 늦추기에 충분한 밝은 빛을 받게 됩니다. 이 시스템은 인체가 호르몬을 분비하거나 신진대사를 조절할 수 있는 특정 시간을 갖는 데 도움이 됩니다. 에 대한 연구 건강재단 인가 이와 관련하여 한 가지 발견이 있었습니다. 밝은 화면에 5일 동안 노출되면 이 시계의 작동 시간이 장치에서 나오는 빛에 노출되는 것과 같은 비율로 최소한 1시간 30분 단축될 수 있습니다.
우리는 점점 더 많은 작업을 완료해야 하기 때문에 잠자리에 들기 전에 화면 사용에 대해 경고하기 어렵습니다. 가젯. 한 장만 더 읽어보려고 생각하면 결국 세 장이나 네 장을 읽게 되고, 영화를 보다가 갑자기 한 편의 영화를 다시 보고 싶은 기분이 들기도 한다. 오피스 (The Office), 예를 들어. 그리고 이로 인해 역불면증이 더 많이 발생할 수 있습니다.
눈을 조절하고 심야 영화 관람을 놓치지 않기 위해 무엇을 하든, 신체가 깨어 있도록 동기를 부여해야 합니다. 연습하면 졸음을 피할 수 있습니다. 심지어 좋아하는 시리즈를 연속으로 시청할 수도 있습니다.
참조 :
텍스트 교정자: 아이리스 자비에르.
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