신체 운동은 우울증과 불안을 퇴치하는 데 가장 큰 동맹이 될 수 있습니다.

의 과학자들 포츠담 대학교, 독일에서 97건의 리뷰를 통합하고 거의 130명을 분석하여 신체 활동 의 치료에서 걱정 e 불경기. 그 결과 신체 운동을 통해 움직이는 것이 질병을 치료하는 효과적인 방법이라는 증거가 증가했습니다.

신체적으로 활동적인 사람들은 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 문제가 발생할 위험이 각각 27% 및 22% 감소했습니다.

이 연구를 주도한 포츠담 대학의 운동 과학자인 Andreas Heissel은 이 연구가 발견했다고 말했습니다. "크고 중요한 결과" 그게 "어떤 활동은 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다" 우울증으로 고생하는 모든 이들을 위해.

더 나아가 최근에 이 주제에 초점을 맞춘 또 다른 과학자는 신체 운동이 약물 치료보다 훨씬 더 효과적이라고 말했습니다. "우리가 발견한 운동의 효과를 다른 연구에서 발견한 정신 요법 및 약물 치료의 효과와 비교하면 신체 운동이 약물 또는 인지 행동 요법보다 약 1,5배 더 강력하다는 결과가 나타납니다.", Ben Singh은 말합니다.

그럼에도 불구하고 일부 우울증 전문가들은 주저하고 있다. 연구에 참여하지 않은 University of California San Diego의 정신 의학과 교수이자 임상 연구 부총장인 Murray B. Stein은 다음과 같이 말했습니다. "우울증이 있는 모든 사람에게 운동을 처방해야 합니다", 그러나 여전히 운동을 우울증의 첫 번째 치료법으로 고려하기에는 증거가 약한 것으로 간주합니다.

운동은 어떻게 우울증과 싸우나요?

그러나 정확히 운동이 우울증 치료에 효과적인 도구가 되는 이유는 무엇입니까? 연구자들에 따르면, 신경생리학적, 심리사회적, 행동적 요인을 포함한 여러 가지 요인이 관련되어 있습니다.

보기에는 신경생리학적, 운동은 뉴런의 성장과 유지를 돕고 쾌락과 행복감을 촉진하는 BNDF 외에도 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질을 방출합니다. 또한 운동은 우울증에 기여하는 요인인 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

이미 측면에서 심리사회적, 운동은 자존감 향상, 유능감 및 능력 향상에 도움이 됩니다. 운동이 제공하는 산만함은 또한 부정적인 반추적 생각을 제거하는 데 도움이 되며, 사회적 결속에서 파생된 즐거움은 기분을 향상시킵니다.

마지막으로 행동 범위, 운동은 음식, 음주 및 수면의 질과 같은 다른 건강한 습관에 영향을 미치는 습관이 될 수 있습니다. 또한 자연 환경은 불안을 완화하는 데 도움이 되며, 도시 환경은 연결감과 정체성을 제공할 수 있습니다.

그러나 우울증 치료에 있어 운동의 입증된 효과에도 불구하고 운동이 만병통치약으로 간주될 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 질병의 중증도에 따라 항우울제, 정신 요법 및 운동을 포함하는 포괄적인 치료 계획이 권장될 수 있으며 전문적인 지도가 중요합니다.

우울증 퇴치를 위한 최고의 운동은?

우울증을 퇴치하는 데 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 대답은: 누구든지! 연구 결과에 따르면 평균적으로 운동을 한 우울증 환자는 증상이 크게 개선되었으며 거의 XNUMX포인트 감소 하나의 널리 알려진 진단 척도와 다른 하나에 약 6,5점. 두 척도에서 XNUMX점 이상의 개선이 임상적으로 유의한 것으로 간주된다는 점은 주목할 만합니다.

리우그란지두술에 있는 산타 마리아 대학교에서 운동과 정신 건강을 연구하는 교수이자 이 연구의 선임 저자인 Felipe Schuch에 따르면, 이 수치는 운동을 시작하는 우울증 환자 XNUMX명당 다음 중 한 명이 "를 경험해야 합니다.우울 증상의 큰 감소”. 또한, 그 결과는 우울증에 대한 정신 요법 및 약물 치료에 대한 최근 연구에서 얻은 결과와 비슷하거나 심지어 더 우수했습니다.

걷기와 같은 적당한 운동이 더 나은 결과를 보였지만 달리기, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝과 같은 보다 격렬한 활동도 효과적이었습니다. 정원 가꾸기와 같은 가벼운 활동으로도 증상이 완화되었습니다. Heissel에 따르면 이러한 발견은 “운동이 추가적이고 효과적이며 독립적인 치료 옵션임을 보여줍니다.” 우울증.

적당한 운동량은?

다양한 개인을 위한 최적의 양, 빈도 및 운동 유형에 대해 많은 것을 발견해야 합니다. 정밀정신의학센터 임상심리사 겸 조교수 하버드 의과 대학 과 매사추세츠 종합병원, Karmel Choi는 우울증이 만병통치약이 아니므로 개개인에 맞는 치료가 필요하다고 말합니다.

운동은 전반적인 건강상의 이점이 있지만 캘리포니아 샌디에고 대학의 Murray Stein은 정신 요법이나 항우울제를 주요 요법으로 결합하여 중등도에서 중증의 우울증 환자를 위한 보완적인 접근 방식으로 사용해야 한다고 생각합니다.

그러나 우울증을 치료하기 위한 최적의 복용량, 강도 및 운동 유형을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. Heissel에 따르면 향후 연구는 이러한 문제를 더 깊이 탐구하고 운동의 효과를 정신 요법 및 항우울제의 효과와 비교해야 합니다.

참조 :

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출처 : 워싱턴 포스트

텍스트 교정자: 페드로 봄핌 (16 / 03 / 23)