코로나 바이러스: 불안의 소용돌이를 피하기 위한 4가지 팁 참조

팬데믹의 범위 모니터링 Covid-19, 다음으로 인한 질병 신종 코로나바이러스, 트리거가 될 수 있습니다. 걱정. 브라질과 세계가 상황을 어떻게 다루고 있는지에 대한 정보를 유지하는 것이 중요하지만 정신 건강을 돌보는 것도 중요합니다.

가장 최근 실시한 조사에 따르면 건강 성, 목요일 (19)까지 브라질은 621 건의 확진 사례가있었습니다. Covid-19 질병으로 인한 XNUMX명의 사망. 에 따르면 전 세계적으로 세계보건기구 (WHO) 현재 확진자는 209.839명, 사망자는 8.778명이다.

아래 확인 팁 가능한 나선형을 피하는 방법에 대해 걱정 전염병의 발전에 따라.

정보의 홍수에 휩쓸리지 않도록

A Covid-19 과 신종 코로나바이러스 위험하지만 그에 대한 정보가 너무 많습니다. 전문가와 협회에 따르면 질병통제예방센터 (CDC)에서 지속적으로 전염병에 대한 보도를 추적하면 다음을 유발할 수 있습니다. 걱정.

이상적인 것은 당황하지 않고 개발에 대한 최신 정보를 얻을 수 있는 균형점을 찾는 것입니다. 요령은 하루 중 특정 시간을 선택하여 뉴스 및 정보를 읽고, 보고, 들을 수 있도록 하는 것입니다. Covid-19.

또 다른 중요한 권장 사항은 다음과 같이 이 정보를 사용할 신뢰할 수 있는 소스를 선택하는 것입니다. WHO또는 건강 성 국가 및 지역 언론.

“하루에 한 번 아침에 확인합니다. 오늘 무슨 일이 일어날 것이며 권장 사항은 무엇입니까? 그리고 그것. 그런 다음 COVID-19와 관련된 일에 대해 종료합니다.”

공포 기반 장애를 전문으로 하는 유타 대학교의 심리학자 Anu Asnaani.

의 경우 피드 e 타임 라인 정보의 끊임없는 흐름 외에도 각 사용자의 필터와 소셜 서클에서 생성되는 소위 "거품"에서 발생합니다. 이것은 바이러스 성으로 갈 길을 제공합니다. 가짜 뉴스 (가짜 뉴스, 무료 번역) 및 결과적으로 잘못된 정보. 포함하는 Facebook은 질병에 대한 거짓 뉴스를 식별하고 제거하기 위해 관행을 채택했습니다. 과 WhatsApp은 이를 억제하기 위해 1만 달러 기부를 발표했습니다..

어려워 보일 수 있지만, 특히 사회적 거리두기와 검역의 시간, 소셜 미디어에서 일정 거리를 유지하면 정신 건강에 좋을 수 있습니다.

'시간 거리 두기' 실천

다음으로 인한 확인된 사례 및 사망의 일일 증가를 따른다면 신종 코로나바이러스 당신을 매우 괴롭게 만들면 시간적 거리두기가 유용할 수 있습니다. 심리학과 교수인 Ethan Kross에 따르면 미시간 대학교, 기술은 장기적인 관점에서 사물을 보는 것입니다.

실용적인 예는 우리가 XNUMX년(또는 그 이상) 후에 직면하고 있는 이 기간에 대해 생각하는 것이 어떤 것인지 상상하는 것입니다. 또 다른 권장 사항은 전염병을 역사적 맥락에 두는 것입니다. “우리 사회는 과거에 비슷한 일을 겪었고 살아남았습니다.”라고 교수는 말했습니다.

자신을 고립시키지만 그렇게 많이는 아닙니다.

새로운 코로나 바이러스가 더 많은 사람들에게 확산되고 감염되는 것을 방지하려면 사회적 거리두기를 실천하는 것이 중요합니다. 그러나 이러한 고립은 가족 및 친구에 대한 걱정과 함께 스트레스, 슬픔 및 걱정. 따라서 격리는 물리적일 뿐 완전하지 않다는 점을 기억하십시오.

이것은 메시지, 화상 통화 등을 통해 당신에게 중요한 사람들과 연락하는 것이 여전히 가상으로 육성할 수 있음을 의미합니다. 아이디어가 없습니까? 다음은 몇 가지 제안 사항입니다. 시리즈나 영화를 시청하고 나중에 가족 그룹에서 댓글을 남깁니다. 친구들과 온라인 게임하기(에서 Fortnite Gartic, PC, 비디오 게임 및 스마트폰을 위한 몇 가지가 있습니다.) 그룹 음성 또는 화상 통화(WhatsApp, 디스코드 e Skype: 좋은 요청입니다); 등등.

긴장을 푸는 일을 하세요

영화와 시리즈를 보고, 운동하고, 그림을 그리고, 글을 쓰고, 음악을 듣고, 요리하고, 명상하세요. 기분을 좋게 하고 편안하게 해주는 것은 무엇이든 집에서 보낼 여분의 시간을 채우는 데 좋습니다. 심리학자 Asnaani는 또한 즐겁고 미래에 더 집중하는 관행을 권장하므로 현재에서 마음을 조금 벗어날 수 있습니다.

이 새로운 코로나 바이러스 전염병이 왜 그렇게 스트레스를 받습니까?

심리학 교수 Kross에 따르면 기본적으로 우리의 모든 관심은 상황의 위협적인 측면에 집중되어 있기 때문입니다. 그리고 이 위협은 손을 얼굴에 대고 인사하는 것과 같은 일상 생활의 일반적인 습관에 스며들어 있습니다.

게다가, 스스로를 예방하기 위해 할 수 있는 일이 많지 않습니다. Covid-19 손을 자주 씻고 가능한 한 집을 떠나지 않는 것 외에도. 상황을 통제할 수 없다는 이 느낌은 또한 걱정, 심리학자 Asnaani에 따르면. “진화론적 관점에서 볼 때 제어와 보안은 우리 종을 살아 있게 하는 것입니다. 위협을 느끼면 죽지 않도록 예방 조치를 취합니다.”라고 그는 설명합니다.

목표는 사람들이 자신을 안전하게 지키는 조치를 취하도록 동기를 부여하는 것이지만, 어떤 경우에는 이로 인해 사람들이 점점 더 불안감을 느끼게 됩니다. 그렇기 때문에 이 모든 불안을 줄일 수 있는 관행을 아는 것이 중요합니다. 공중 보건 문제이기도 하다.

출처 : 유선, 질병통제예방센터 (질병 통제 예방 센터), 건강 성 e 세계보건기구 (WHO)