시간적 불안: 시간이 부족하다는 느낌을 다루는 4가지 요령

일정과 작업을 관리하는 현대적인 기술로도 하루가 짧고 해야 할 모든 일을 할 시간이 충분하지 않다는 인식을 가지고 이미 아침을 시작한 적이 몇 번이나 됩니까? 우리와 비슷한 생산성에 대한 관심, 우리가 충분히 한 적이 없다고 생각하는 일시적 불안 그 때 우리는 그 느낌을 얻습니다. 하루에 시간이 부족하다.

2020년 464월까지 생산성에 대한 비용 청구(제45,8자에 의한 것이든 우리 자신에 의한 것이든)가 이미 많은 사람들에게 스트레스 요인이었다면, 팬데믹 기간 동안 그리고 재택근무로 인해 상황은 훨씬 더 악화되었습니다. 상파울루 경영대학원(FGV-EAESP)의 혁신 센터에서 팬데믹 기간 동안 브라질인 56명을 대상으로 실시한 설문조사에 따르면 36%의 경우 격리 후 업무량이 증가한 것으로 나타났습니다. 또한, XNUMX%는 재택근무에서 업무와 개인 활동의 균형을 유지하는 것이 매우 어렵거나 다소 어렵다고 답한 반면, XNUMX%는 같은 일을 계속하는 것이 어렵거나 매우 어렵다고 답했습니다. 집에서의 생산성.

이러한 우려를 염두에 두고, 일시적 불안, 하루에 충분한 시간이 없다는 친숙한 느낌 – 또는 충분하지 않다 당신이 가진 시간으로 — 그리고 이것은 불안 나선.

왜 내게 주어진 시간이 얼마나 적은지에 대한 생각을 멈출 수 없습니까?

우리 삶의 여러 측면과 달리 시간은 통제할 수 없습니다. 적어도 과거로 돌아가거나 미래로 갈 수 있게 해주는 기계는 우리 상상의 산물일 뿐입니다. 뿐만 아니라, 우리 시간 변화와의 관계 우리의 삶 전체에 걸쳐.

우리가 어렸을 때, 우리는 시간에 대해 별로 신경 쓰지 않습니다. 우리는 대부분 놀이와 학습으로 긴 하루를 채우는 것으로 구성된 부모님이나 교사가 만든 일정을 따릅니다. 청소년기에 이르면 학교, 친구, 취미로 하루를 채우는 시간이 더욱 중요해집니다. 우리가 어른이 되면 시간은 우리에게 가장 중요하고 희소한 자원이 됩니다. 우리에게는 대학, 인턴십, 직장, 가족, 그리고 시간과 주의를 요하는 모든 종류의 책임이 있습니다.

시간의 흐름을 걱정하지 말자 시간을 통제하고 싶다 우리는 하루의 모든 순간을 가지고 있습니다. 하지만 아이러니하게도 제한된 시간에 집중할수록 시간은 더 제한된다. 1863년 러시아 작가 표도르 도스토옙스키는 카라마조프가의 형제들 e 범죄와 처벌, 챌린지를 시작했습니다.

"다음 작업을 시도하십시오. 백곰을 기억하지 마십시오. 그러면 망할 곰이 항상 기억된다는 것을 알게 될 것입니다."

Fyodor Dostoevsky, 러시아 작가, 여름 인상에 대한 겨울 노트

백곰에 대해 생각하지 않았습니까? 심리학자 Daniel Wegner는 구절을 발견했고 동물에 대한 자신의 생각을 차단하는 데 어려움을 겪었습니다. 그는 매우 흥미로워서 1987년에 출판된 연구를 수행했습니다. 성격과 사회 심리학 저널, 여기서 그는 아이러니하게도 백곰을 생각하지 않으려고 노력하면 백곰을 더 많이 생각하게 된다는 사실을 발견했습니다.

이후 연구에서 Wegner는 뇌의 한 부분이 백곰에 대한 생각을 차단하는 데 집중하는 동안 다른 부분은 주기적으로 성공 여부를 확인하여 결국 동물의 기억을 되살린다는 증거를 발견했습니다. 그의 연구에서 아이러니 프로세스 이론이 탄생했습니다. 특정 생각을 억누르려는 고의적 시도 표면화될 가능성이 높아집니다.

그래서 시간이 적다는 생각을 자제하려고 하면 할수록 자신에게 주어진 시간이 얼마나 적은지 생각하게 됩니다. 이것은 당신이 하루에 충분한 시간이 없다는 느낌을 끊임없이 갖게 합니다.

시간적 불안의 3가지 주요 유형

우리의 대부분의 문제와 마찬가지로 일시적인 불안을 제어하려면 그것이 어떻게 작동하는지 이해해야 합니다. 불안은 다양한 형태로 나타나고 다양한 요인과 관련되어 있지만 시간 문제에 대해 생각할 때 다양한 방식으로 나타납니다. 세 가지 주요 방법:

• 매일 일시적인 불안: 하루에 충분한 시간이 없다는 느낌입니다. 그것에서 주된 감정은 서두르고 스트레스와 과부하입니다.
• 미래에 대한 불안: 여기서는 상수 "what if?"의 형식을 취합니다. 미래에 대해 생각할 때 발생합니다. 주된 느낌은 그의 행동의 가능한 모든 결과를 생각할 때 마비되는 느낌입니다.
• 실존적 시간적 불안: 삶을 살 수 있는 시간이 제한되어 있다는 불안입니다. 정신적, 육체적 건강을 유지하기 위해 아무리 노력해도 언젠가는 죽음이 찾아옵니다.

일시적인 불안을 제어하기 위한 팁

우리의 불안이 무엇이며 그것이 매일 우리에게 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 불안에 대처하는 방법을 배우는 첫 번째 단계입니다. 아래에 시도할 수 있는 네 가지 팁이 나열되어 있습니다. 일시적 불안 조절. 그러나 우리는 인생의 거의 모든 것과 마찬가지로 균형을 찾고 한계를 두는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 직업 x 개인 생활; 일 x 여가; 집중하는 순간 x 휴식하는 순간.

시간과의 관계 이해하기

아마도 당신은 이미 반성하기 위해 멈췄을 것입니다 시간은 당신에게 무엇을 의미합니까. 아직 그렇게 하지 않았다면 시간적 불안의 원인을 이해하고 시간이 지남에 따라 이를 통제할 수 있는 좋은 방법입니다.

시간이 우리의 일상 생활에 영향을 미치는 방식을 무시하거나 조작하려는 시도는 괴로움의 원인이 될 수 있으므로 시간이 존재하고 시간이 지나가는 것을 막을 방법이 없으며 통제할 수 있는 유일한 것은 현재의 행동이라는 사실을 받아들입니다. 불안을 다루는 열쇠입니다.

또한 자신에게 물어보십시오. 당신은 당신의 시간을 어떻게 보내는 것을 좋아합니까 – 또는 여가 시간에 하고 싶은 활동. 이것은 우리가 일을 하거나 수업을 듣는 것과 같이 전문적으로 생산적이지 않은 특정 시간에 시리즈를 보거나 책을 읽는 것과 같은 활동이 우리의 일상 생활에서 주의를 돌리고 아이디어를 명확히 하는 데 필수적이라는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다.

현실적으로 시간 계획하기

낮에 할 활동을 너무 많이 나열하면 주의하지 않으면 하루에 시간이 충분하지 않다는 느낌이 커질 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 우리는 XNUMX시간 동안 논스톱으로 일할 것이라고 믿지만 회의 참석, 이메일 응답 및 가끔 휴식 사이에는 몇 시간의 효과적인 생산성이 남아 있습니다. 시간적 불안 증가 하루에 많은 일이 이루어지지 않았다고 믿기 때문입니다.

이는 집에서 보내는 시간에도 적용됩니다. 우리는 보통 자유 시간을 줄이는 설거지, 샤워 등과 같은 작업을 고려하지 않고 시간을 계산합니다.

따라서, 당신의 시간을 최대한 계획 주어진 시간에 실제로 무엇을 할 수 있는지 고려하여 직업적으로나 개인적으로 현실적으로. 이것은 활동의 실행과 일시적 불안 감소.

미루는 것을 피하다

다음 날 해야 할 중요한 일이 없어서 아침에 앉아서 단순히 문제를 해결하는 대신 급하게 또는 중간에 그 일을 끝내야 했기 때문에 가능한 한 마지막 순간까지 서성거린 적이 몇 번이나 됩니까? 밤?

해야 할 일에 대한 불안은 마비될 수 있지만 이러한 상황에서 해야 할 최악의 일은 가만히 앉아서 동기 부여를 기다리는 것입니다. 심리학자들은 다음과 같이 지적했습니다. 동기는 행동에 선행하지 않는다예, 행동이 동기 부여보다 우선합니다. 즉, 더 많은 동기 부여와 행복감을 느끼려면 기다리지 말고 행동해야 합니다.

가능한 한 빨리 즐거움을 주는 일을 할 수 있는 자유 시간과 죄책감과 불안이 없는 시간을 생각해 보십시오. 해야 할 일을 끝내다. 하루 종일 특정 프로젝트에 대해 고민하는 대신 시작하십시오. 빨리 시작할수록 더 빨리 끝낼 수 있고 더 즐거운 다른 활동을 할 수 있습니다.

미래를 지나치게 생각하지 마라

미래는 주로 그것이 수반하는 모든 불확실성 때문에 많은 사람들에게 주요 관심사입니다. 24시간 안에 예상치 못한 일이 일어날 수 있다면 누가 25년 후에 말할 것인가. 미래에 대한 계획을 세우고 꿈을 꾸는 것도 중요하지만 삶이 겪을 수 있는 수많은 갈림길에 너무 집착하지 않도록 노력하세요.

미래를 통제하기 위한 방법으로 오늘, 내일, 격일로 시간을 최대한 활용하려는 시도는 더 큰 불안으로 이어질 뿐입니다. 대부분의 상황 앞에는 정답이나 완벽한 답이 없기 때문에 가능한 모든 결과를 분석하고 싶지 않고 현재 가지고 있는 정보를 고려하여 선택을 하십시오. 이것은 불가능합니다.

이것은 시간의 흐름과 하루 중 매 순간 생산적이어야 할 필요성과 함께 오는 일시적인 불안을 더 잘 처리하는 데 도움이 되는 네 가지 팁입니다. 멈추는 것을 기억하고 당신의 관계를 반영 시간과 함께 당신의 하루를 계획하세요 현실적인 방법 피하고 작업을 밀어 나중에 배로.

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