금주 30일: 이점은 무엇입니까?

새해, 새로운 삶, 새로운 목표... 영국과 미국에서 연초의 목표 중 하나는 o 1 월 건조. 의 이니셔티브 알코올 변경 영국2012년에 시작된 영국 자선단체 는 웰빙을 증진하기 위해 알코올 음료를 마시지 않는 한 달을 제안합니다. 그 외에도 "XNUMX월쯤"그리고"7 월 건조’라는 문구도 연중 전파되어 사람들이 단합하여 30일 금주에 도전하도록 독려합니다. 그러나 주말에 술을 끊는 것이 정말 가치가 있습니까? 체크 아웃!

알코올 소비: 어느 정도가 너무 많은가?

2020년 XNUMX월 대유행이 시작된 이래 전 세계적으로 알코올 음료 소비가 증가했습니다. 국세청에서 실시한 설문조사에 따르면 브라질 간 연구소(Ibrafig), 브라질 인구의 55%는 알코올 음료를 자주 소비하고 인구의 17,2%는 사회적 격리 기간 동안 음료 소비를 늘렸습니다. 설문 조사에 따르면 때때로 브라질인은 평균적으로 세 번 정도 술을 마십니다. 예를 들어 와인 450ml 또는 맥주 XNUMX캔을 나타낼 수 있습니다.

별거 아닌 것 같지만, 소화기 및 간장 전문의에 따르면 브라질 의학 협회, 리아나 코드, 이 소비량은 보건 기관에서 권장하는 것 이상입니다. 적절한 것으로 간주되는 소비량은 알코올 14g 미만으로 하루에 45ml의 증류액, 150ml의 와인 한 잔 또는 맥주 한 캔에 해당합니다.

그러나 일반적으로 "적절한 소비"라고 부르는 것을 지지하는 사람들도 우려해야 합니다. 에 따르면 세계 보건기구 (WHO), 안전한 알코올 소비 패턴이 없습니다. 그 주말 술은 장기적인 사회적, 정서적, 심리적 영향뿐만 아니라 심혈관 및 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다.

술을 마시지 않는 30일 동안 무슨 일이 일어날까요?

믿을 수 없을 정도로 알코올이 신체에 미치는 영향은 끔찍한 숙취 이후에도 지속됩니다. WHO에 따르면 해독 시간은 일반적으로 건강 외에도 섭취량과 시간, 연령, 체중, 성별 및 유전적 요인에 따라 달라집니다. 그러나 술을 마시지 않는 한 달은 이미 신체에 상당한 변화를 보일 수 있습니다. 그리고 이를 입증하기 위해 Dr. 해리엇 브래들리, 의료 이사 Livi디지털 건강 제공업체인 는 매주 금주 기간 동안 알코올이 신체에 미치는 영향을 보고했습니다.

첫 주: 수면 및 수분 공급 개선

알코올 회복 수면 방해. 따라서 술을 몇 잔 마신 후 오랜 시간 잠을 자더라도 잠에서 깨면 여전히 피곤함을 느낄 수 있습니다. 또한 이뇨제(신장 시스템을 통해 혈액에서 체액을 제거하는 데 도움이 됨)이기 때문에 알코올은 빠르게 다음을 유발할 수 있습니다. 탈수, 물 소비량을 급격히 늘리지 않으면 두통을 일으키고 집중력과 신체 활동을 방해합니다.

XNUMX주차: 위산 역류 개선

알코올 섭취가 크게 증가할 수 있습니다. 위산 생성, 위벽을 손상시키고 박테리아를 제거하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 이것은 산성 역류로 알려진 위식도 역류의 기회를 증가시킬 수 있습니다. 체내 산 생성의 정상화는 금욕 XNUMX주차에만 발생합니다. 즉, 주말 내내 술을 마시면 몸이 회복될 기회가 없습니다.

셋째 주: 간 손상 및 체중 감소 역전

장기간의 과도한 알코올 섭취가 간경화로 이어질 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이는 알코올이 간 지방 증가. 금욕 XNUMX주 후에야 기관이 재생되기 시작하여 염증과 지방 침전물이 감소합니다. 또한 이 시기부터 특히 허리 주변의 체중이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. 로 술은 칼로리가 높다, 맥주를 마시는 것은 초콜릿을 먹는 것과 비교할 수 있습니다. 맥주 반 리터에는 약 239 칼로리가 있습니다.

그리고 그것이 충분하지 않다면, 술을 마시지 않은 21일부터 몸을 해독하는 것도 도파민 조절에 도움이 될 것입니다. 당신은 할 것 기분 개선 그리고 동기 부여에서. 그리고 기억조차도 도움이 될 것입니다.

넷째 주: 혈압 및 혈당 강하

알코올 음료의 소비 혈압을 높인다따라서 다음과 같은 치명적인 질병이 발생할 위험이 증가합니다. 심장마비와 뇌졸중 (뇌졸중). 그리고 피부가 붉어지거나 얼룩지거나 부어오른다면 알코올의 영향일 수도 있습니다. 피부의 조기 노화를 유발합니다. 한 달 동안 술을 끊은 후에야 동맥의 긴장도가 감소하고 피부가 더 생기있어 보이며 개선됩니다. 혈당 또한 이 기간 동안 감소되어 제2형 당뇨병의 위험이 감소합니다.

또한 절주 상태에서 시간을 보내는 것의 이점 중 하나는 절약입니다! 그리고 당신은 도전을 받아들일 것인가?

참조 :

그중 하나인 마라톤에 도전하세요. 2023년 초연되는 시리즈.

출처 : 데일리 메일, 현지 시간.